呼吸訓練：練習回到當下

我的Garmin智慧手錶裡有一個我很喜歡的功能：呼吸訓練。呼吸訓練內建4種技巧供選擇：和諧性、寧靜、放鬆與專注、放鬆與專注（短）。

和諧性（15分鐘）：定時均勻呼吸，達到平靜。
寧靜（10分鐘）：為睡眠做好準備。
放鬆與專注（15分鐘）：放鬆身心，集中精神
放鬆與專注（5分鐘）：快速幫助放鬆身心，集中精神。

進行呼吸訓練時，手錶會以震動提示吸氣、屏息或吐氣；錶面也會有類似同心圓向外或內的漣漪圖示呈現吸氣或吐氣。

當手錶偵測到我的壓力數值有不尋常的變化時會出現放鬆提醒，或者我自己察覺身心狀況需要時就手動開啟呼吸訓練功能，幫助我將專注力放在呼吸，放鬆並回到當下。

這是一個很簡易想做就做，不需其他道具輔助就能幫助自己放鬆的好方法。