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大病初癒有點基礎怎麼練？
大病初癒似乎能慢慢接上生活軌道的同時，開始回到過去熟悉的健身房裡與熟識的教練，經過細細的討論後，以伸展、肌力、平衡、療癒為目標，不貪心，循序漸進地重新與身體對話建立力量。上了幾次後，詢問教練除了一週一次的教練課外，在家可以怎麼運動呢？教練說，以下肢、上肢、核心各一個動作就可以了。
就從「3、3、3」開始吧！
綜合了教練給的原則以及自身狀況，就從「3、3、3 」開始吧！
第1個3：3個動作
將身體分作下肢、上肢、核心三個部份，每個部份做1個動作。因此只要各個部份找一個相對應的動作，共3個動作就可以了。
第2個3：共做3組
接著，3個動作為1組，每次訓練共做3組就完成此次訓練菜單。
第3個3：一週3次
一週裡找3天進行，中間隔個一天讓身體休息。
所以現在的訓練菜單長這樣
每週（一）、（三）、（五）
- 上肢–深蹲 1組15下
- 下肢–肩推 1組左右手各15下
- 核心–棒式 30秒
傾聽身體的聲音
一場大病前，算是非常積極鍛練身體的我，忘了整天高壓力高情緒勞動高體能負荷的工作後，再來個大汗淋漓氣喘吁吁的健身，雖然可以發洩壓力，卻忘了身體需要休息，還沾沾自喜認為酸痛是建立肌力的必經過程，壓榨身體能量到一滴不剩。
現在的我知道了，運動得量力而為。怎麼做到「量力」呢？對我來說就是慢下來傾聽身體的聲音，當我懂得慢下來感受，身體會給我更多線索更多回應，告訴我要繼續或者休息。
我是我身體，我身體是我。謝謝你，我的身體，辛苦你了。